3 Latihan untuk Jantung yang Sehat

Avatar photo

Ningrum S

Sehat

3 Latihan untuk Jantung yang Sehat

Olahraga teratur dapat menurunkan risiko diabetes, stroke, depresi, dan obesitas, dan juga sangat bermanfaat bagi jantung Anda. Menurut U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, orang yang tidak banyak bergerak memiliki kemungkinan dua kali lebih besar terkena penyakit jantung daripada orang yang berolahraga secara teratur.

“Orang yang sehat secara fisik memiliki risiko lebih rendah untuk penyakit jantung dan mereka yang mengembangkannya, sering mengembangkannya kemudian dengan tingkat keparahan yang lebih rendah,” kata ahli jantung Sanjay Bindra, MD, dari Pusat Medis Regional San Jose.

Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol Anda. Bonus tambahan? American Heart Association (AHA) mengatakan bahwa untuk setiap jam olahraga teratur yang Anda dapatkan, harapan hidup Anda akan meningkat dua jam.

“Selama lima dekade terakhir, banyak laporan ilmiah telah menunjukkan manfaat olahraga untuk pengurangan risiko penyakit jantung, baik untuk orang sehat maupun mereka yang memiliki penyakit,” kata Dr. Bindra.

Apakah Anda memiliki penyakit jantung atau Anda hanya ingin memulai rencana kebugaran jantung sehat, berikut adalah tiga jenis latihan yang ingin Anda sertakan.

Latihan aerobik untuk sirkulasi yang lebih baik

Untuk kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, AHA menyarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik sedang seperti berjalan 5 hari seminggu atau 25 menit aktivitas aerobik yang kuat seperti berlari 3 hari seminggu. Jenis latihan ini akan meningkatkan sirkulasi darah Anda, yang dapat menurunkan tekanan darah Anda dan membantu mengontrol bagaimana jantung Anda memompa. Berikut adalah beberapa latihan aerobik untuk dicoba:

  • Berjalan
  • Berlari
  • Renang
  • Bersepeda dalam ruangan dan bersepeda di luar ruangan
  • Elips, pemanjat tangga dan steppers
  • Tarian aerobik
  • lompat tali
Baca Juga:  6 Cara Cerdas Smartphone Anda Dapat Membuat Anda Sehat

Tes bicara dapat membantu Anda memahami tingkat intensitas latihan yang Anda lakukan:

Selama aktivitas intensitas sedang Anda harus bisa berbicara, tetapi tidak bernyanyi. Selama intensitas yang kuat, Anda seharusnya tidak dapat mengucapkan lebih dari beberapa kata tanpa menarik napas.

Latihan ketahanan untuk otot yang lebih kuat

AHA juga merekomendasikan latihan kekuatan intensitas sedang atau tinggi dua hari seminggu. Tulang, otot, tendon, dan ligamen yang lebih kuat membantu Anda melakukan tugas sehari-hari dan menurunkan risiko cedera.

Otot yang lebih kuat dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Dan latihan kekuatan bukan hanya tentang beban bebas—berikut beberapa ide lagi:

  • Push-up
  • jongkok
  • Chin-up
  • Beban bebas
  • Mesin berat
  • Band resistensi
  • Ingatlah untuk mengambil setidaknya satu hari libur di antara sesi latihan sehingga otot Anda dapat pulih.
  • Peregangan, fleksibilitas dan keseimbangan untuk kesehatan muskuloskeletal

Latihan fleksibilitas seperti latihan peregangan dan keseimbangan meningkatkan kesehatan muskuloskeletal Anda.

Kesehatan muskuloskeletal yang baik memberi Anda kemampuan untuk melakukan resistensi dan latihan aerobik yang baik untuk jantung Anda. Fleksibilitas yang baik dapat membantu stabilitas, dan mencegah cedera dan jatuh. Cobalah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas ini:

  • yoga
  • Tai Chi
  • Peregangan dinamis sebelum berolahraga
  • Peregangan statis setelahnya
  • Mulai sekarang

Khawatir karena sudah lama sejak terakhir kali Anda berolahraga? Tidak ada kata terlambat untuk memulai. “Bahkan individu paruh baya yang tidak banyak bergerak yang memulai rejimen olahraga atau berpartisipasi dalam pekerjaan aktif, telah menunjukkan peningkatan penyakit jantung, dan pengurangan kematian,” kata Bindra.

Setelah Anda memulai program latihan, penting untuk menaatinya. Bagaimana? Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, pilih olahraga yang Anda sukai dan pantau kemajuan Anda dengan memasukkan olahraga apa pun ke Sharecare untuk iOS atau Android.

Baca Juga:  Risiko Kesehatan GERD yang Tidak Diobati

Jika Anda memiliki penyakit jantung, Anda akan ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan baru. Jika Anda mengalami nyeri dada, pusing, sesak napas, atau jantung berdebar saat berolahraga, laporkan ketidaknyamanan Anda ke dokter sesegera mungkin, tambahnya.

Populer

Membeli Bisnis Guna Percepat Perjalanan Wirausaha Anda

Membeli Bisnis yang Sudah Ada: Cara Praktis Menjadi Pengusaha dengan Risiko Lebih Rendah

Ningrum S

Ingin Menjadi Pengusaha Tanpa Memulai dari Nol? Banyak orang bermimpi menjadi pengusaha, tetapi tantangan seperti risiko tinggi dan kehilangan penghasilan ...

Ini Bisa Jadi Makanan Paling Penting untuk Jantung Anda

Ini Bisa Jadi Makanan Paling Penting untuk Jantung Anda

Ningrum S

Pepatah lama mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Opini publik telah berayun bolak-balik tentang hal itu, tetapi semakin ...

6 Cara Bisnis Perlu Berkembang dalam Dekade Berikutnya

6 Cara Bisnis Perlu Berkembang dalam Dekade Berikutnya

Ningrum S

Sumber daya lebih banyak dari sebelumnya untuk pengusaha, termasuk pengetahuan dan informasi tentang cara memulai bisnis, media sosial, dan platform ...

Iklan Investor Real Estat Profesional dan Amatir

Iklan Investor Real Estat Profesional dan Amatir

Ningrum S

Siapa pun dapat menyelesaikan proyek hingga 90%. Ini adalah pro nyata yang menyelesaikan pekerjaan. Dan pro yang sama itulah yang ...

Tips Memilih dan Mengembangkan Area Pertanian Investasi Rumah Anda

Tips Memilih dan Mengembangkan Area Pertanian Investasi Rumah Anda

Ningrum S

Area pertanian adalah area kota Anda di mana Anda memilih untuk memusatkan upaya investasi Anda. Meskipun ini bisa menjadi proses ...

Apakah Ini Serangan Jantung, Henti Jantung, atau Gagal Jantung?

Apakah Ini Serangan Jantung, Henti Jantung, atau Gagal Jantung?

Ningrum S

Anda pernah mendengar istilah serangan jantung, henti jantung, dan gagal jantung dan masing-masing istilah tersebut menandakan krisis kesehatan jantung, tetapi ...