Pandemi Covid-19 telah memukul keras secara global. Setelah mempengaruhi lebih dari 200 negara, itu telah menyebabkan penutupan banyak institusi seperti sekolah dan tempat ibadah. Dalam gelombang yang sama, gym Anda mungkin juga ditutup. Itu merupakan pukulan karena berolahraga sangat berguna dalam mengurangi rasa sakit kronis. Namun, jangan khawatir karena Anda tetap bisa berolahraga dari rumah. Berikut adalah beberapa ide, terutama untuk sakit punggung.
1. Kardio
Selain menikmati penghilang rasa sakit dari latihan kardio, mereka juga baik untuk kesehatan mental Anda. Lebih baik lagi, Anda dapat melakukannya tanpa peralatan apa pun. Anda bisa mulai dengan berjalan-jalan di dalam kompleks Anda. Setengah jam untuk sekitar empat kali seminggu sudah cukup. Namun, jika Anda tidak terbiasa berjalan, mulailah dari yang kecil, kemudian secara bertahap tingkatkan kekuatan Anda.
Berenang juga merupakan latihan kardio yang sempurna. Jika Anda memiliki kolam renang di rumah, langsung saja masuk. Ini juga terapi.
Rekomendasi
2. Relaksasi
Banyak orang mengasosiasikan olahraga dengan berkeringat. Namun, relaksasi juga merupakan bentuk latihan. Ini juga tidak memerlukan peralatan, dan Anda dapat melakukannya kapan saja. Untuk relaksasi maksimal, ambil posisi yang nyaman. Ini bisa di tempat tidur Anda atau di lantai. Setelah Anda mendapatkan posisi yang nyaman, rileks dan tutup mata Anda. Kendalikan pernapasan Anda. Tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut. Sekarang perhatikan pola pernapasan Anda dan visualisasikan. Anda dapat melakukan ini sebelum tidur atau waktu lainnya di siang hari.
3. Membangun Beberapa Kekuatan
Jika Anda menderita sakit kronis, latihan penguatan bisa menjadi apa yang Anda butuhkan. Selain mengurangi rasa sakit, mereka juga membantu mencegah cedera di masa depan. Untuk meningkatkan kekuatan inti, fokuslah pada otot pinggul dan punggung. Anda mungkin membutuhkan matras untuk latihan ini. Pastikan Anda konsisten untuk melihat beberapa hasil.
4. Peregangan
Peregangan akan membantu Anda menghilangkan kekakuan dan ketegangan di punggung Anda. Jika Anda mengalami masalah mobilitas, latihan ini dapat sangat membantu. Ada banyak pose yang bisa kamu coba, misalnya happy baby pose. Jika ini pertama kalinya Anda berolahraga, carilah peregangan yang ramah bagi pemula. Setelah beberapa waktu, Anda dapat melanjutkan ke peregangan kompleks. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar dan semangat.
Tindakan Pencegahan
Karena instruktur olahraga Anda tidak ada untuk memberi tahu Anda, Anda dapat dengan cepat terluka. Oleh karena itu, perlu untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan. Misalnya, selalu lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar. Juga, jangan membebani tubuh Anda. Jika Anda bangun dengan perasaan lelah, lewati latihan. Jangan merasa bersalah jika Anda tidak dapat menyelesaikan seluruh sesi.
Jika Anda berhenti dari rutinitas latihan Anda untuk beberapa waktu, kembali ke tingkat yang lebih mudah setelah melanjutkan. Juga, ingatlah untuk meningkatkan asupan air Anda. Jangan malas mengganti perlengkapan olahraga hanya karena sedang di rumah. Dan yang terpenting, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas latihan apa pun yang bertujuan mengurangi rasa sakit kronis.
