Bagi penderita migren, tidak ada yang lebih baik dari obat yang bisa meredakan sakit kepala tidak ada, kecuali tidak pernah mengalami migrain sama sekali. Karena mari kita hadapi itu: Obat migrain tidak sempurna. Mereka bisa mahal, dan mereka dapat memiliki efek samping. Apa yang tidak disadari oleh banyak penderita migrain adalah bahwa ada cara alami untuk mencegah migrain yang seringkali dapat bekerja sebaik obat-obatan, tanpa banyak biaya atau risiko. Berikut adalah beberapa gerakan yang dapat membantu Anda mengontrol sakit kepala tanpa melihat lemari obat Anda:
Langkah 1: Mulai jurnal makanan. Para ahli migrain tahu bahwa beberapa makanan dapat memicu migrain. Penyebab terbesar adalah mereka yang mengandung zat yang dikenal sebagai tyramine dalam jumlah yang relatif tinggi, yang dapat menyebabkan sakit kepala dengan meningkatkan tekanan darah. Makanan tinggi tiramin termasuk keju tua, alkohol, daging olahan dan anggur merah. Dengan melacak, Anda dapat mempelajari pemicu Anda, dan kemudian menghindarinya untuk mengurangi jumlah sakit kepala yang Anda derita.
Langkah 2: Latihan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia menemukan bahwa olahraga teratur dapat menjadi cara alami untuk menghentikan migrain sebelum mereka mulai. Faktanya, itu sama efektifnya dalam mencegah migrain dengan obat Topamax. Ketika peserta penelitian mengendarai sepeda stasioner selama 40 menit tiga kali seminggu, mereka mengalami pengurangan sakit kepala sebesar peserta yang mengonsumsi 200 miligram (mg) Topamax sehari. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa sepertiga dari pengguna Topamax memiliki efek samping, sedangkan yang berolahraga tidak memilikinya (kecuali jika Anda menghitung peningkatan kebugaran). Olahraga meningkatkan endorfin, yang mungkin merupakan mekanisme yang mencegah sakit kepala.
Rekomendasi
Langkah 3: Cobalah beberapa suplemen sehat. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mengambil dosis harian 400 mg vitamin B riboflavin dapat menjadi cara alami untuk mencegah migrain. Itu tidak dapat menghentikan yang sudah berlangsung, tetapi orang-orang yang meminumnya selama tiga bulan melihat migrain mereka turun setengahnya.
Nutrisi lain yang menangkal migrain: magnesium, mineral umum yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji labu dan kacang-kacangan. Jumlah yang disarankan bervariasi sesuai dengan ahli yang Anda tanyakan, mulai dari 600 hingga 1000 mg setiap hari, asalkan Anda tidak memiliki masalah ginjal. Sebuah penelitian yang dilakukan di Jerman menemukan bahwa ketika penderita migrain diberi 600 mg magnesium setiap hari selama sebulan, migrain mereka berkurang lebih dari 40 persen. Magnesium membantu dengan menenangkan otak. Dan ada bonusnya: Baik untuk jantung juga. Dengan begitu banyak suplemen yang menjanjikan untuk dipilih, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dicoba terlebih dahulu. Saya biasanya merekomendasikan memulai dengan magnesium dan riboflavin.
Selain itu, saya sarankan untuk mencoba 150 mg koenzim Q10 setiap hari. Dalam satu penelitian, suplemen ini mengurangi separuh jumlah “hari migrain,” mungkin dengan meningkatkan aliran darah di otak. Studi juga menemukan bahwa 1.000 mg asam lemak omega 3 setiap hari mengurangi frekuensi migrain dengan mengurangi peradangan. Kedua suplemen ini baik untuk kesehatan secara umum.
Semua suplemen ini umumnya aman (walaupun, seperti suplemen apa pun, Anda harus mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai). Apa pun yang Anda pilih, Anda harus meminumnya secara teratur untuk pencegahan, dan Anda masih memerlukan pengobatan normal untuk setiap migrain yang menyerang. Namun, jika Anda seorang penderita migrain, ada baiknya mendiskusikan alternatif seperti ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka tidak mahal, memiliki lebih sedikit efek samping daripada banyak obat migrain – dan mungkin membuat kepala Anda terasa jauh lebih baik.