Begini masalahnya: Saya harus terus bergerak atau saya tidak bisa bergerak! Fibromyalgia saya membuat seluruh tubuh saya sakit, terutama tangan, kaki, leher, dan punggung saya. Sebagian besar waktu saya merasa seperti saya telah dipukuli dengan palu godam. Saya selalu menyadari setiap bagian tubuh dan bagaimana rasanya (biasanya TIDAK baik). Berjalan membuatku lebih baik.
Bagaimana berjalan membantu: Ini menghangatkan otot-otot yang menyakitkan dan menjernihkan kepalaku. Lebih penting lagi, itu membuat endorfin bersirkulasi — mereka adalah obat penghilang rasa sakit alami tubuh Anda. Dibutuhkan 30 menit atau lebih lama untuk tubuh saya merasa lebih baik sama sekali. Pada awalnya saya menyadari setiap langkah kaki yang menyakitkan, lutut tertekuk, dan sebagainya. Tapi saat saya melakukan pemanasan, itu menjadi lebih mudah. Pada akhir 60 menit berjalan kaki, saya tidak merasa seperti orang yang sama yang memulai! Otot-otot saya meregang, lebih hangat, tidak terlalu sakit. Pikiran saya kurang stres, lebih tenang. Saya bisa bergerak tanpa memperhatikan setiap bagian tubuh.
Rekomendasi
Rutinitas saya: Saya seorang praktisi perawat anak dan bekerja di rumah sakit, jadi jadwal saya berubah. Pada hari kerja, saya berjalan jauh dari tempat parkir ke rumah sakit, dan kemudian saya berjalan bermil-mil di rumah sakit. Ketika saya tidak bekerja, saya berjalan dua atau tiga sejauh 14 menit, tiga kali seminggu, biasanya di sore hari. Jika saya tidak bisa keluar, saya berjalan di atas treadmill. Itu di sebelah pintu Prancis, jadi saya bisa melihat ke luar, tetapi saya biasanya menonton Food Network atau video musik.
Siapa yang tahu saya bisa melakukan ini? Perjalanan terjauh saya adalah setengah maraton Knoxville, yaitu 13 mil. Saya berjalan dalam 3 jam 29 menit. Siapa yang tahu saya bisa berjalan sejauh itu dengan fibromyalgia? Apakah saya pernah lelah sesudahnya! Saya pulang ke rumah dan membekukan kaki saya selama 30 menit. Tetapi saya sangat bangga pada diri saya sendiri dan merasakan pencapaian yang luar biasa.
Bagi sebagian orang, terapi alternatif seperti pijat dan akupunktur dapat membantu meringankan rasa sakit. Pendekatan tambahan mungkin termasuk:
Mengambil kursus pendidikan pasien, yang dapat diberikan dalam perawatan primer atau pengaturan komunitas
Berlatih meditasi dan teknik manajemen stres lainnya
Membangun kebiasaan tidur yang baik yang membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan menangkal kelelahan fibromyalgia
HCP Anda mungkin juga menyarankan Anda mencoba terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengobati depresi yang mendasarinya. Ini adalah jenis terapi bicara yang membantu orang mengubah cara mereka bertindak atau berpikir.
Temui HCP Anda jika Anda memiliki rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan yang dipasangkan dengan gejala lain, seperti masalah tidur atau memori, selama lebih dari tiga bulan. Bersama-sama, Anda dapat mengembangkan strategi untuk membantu mengelola kondisi Anda.
