Kebanyakan orang berpikir merokok adalah hal terburuk yang bisa mereka lakukan untuk kesehatan mereka. Namun pada kenyataannya, mungkin hal terburuk dari semuanya adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita lakukan setiap hari: duduk. Kami duduk ketika kami mengemudi, bekerja, makan, menggunakan komputer, menonton TV dan membaca. Bahkan, sebelum Anda membaca lebih jauh, Anda mungkin harus berdiri. Ternyata semakin banyak waktu yang Anda tetapkan di belakang Anda, semakin sedikit waktu Anda ditakdirkan untuk hidup di planet ini.
Penelitian yang membuka mata menunjukkan bahwa menjaga bokong Anda di kursi (atau di sofa) selama berjam-jam dapat menyebabkan kanker, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini. Satu studi oleh American Cancer Society menemukan bahwa wanita yang duduk enam jam sehari 37 persen lebih mungkin meninggal pada akhir masa studi 13 tahun; pria yang duduk 18 persen lebih mungkin meninggal. Studi lain mengaitkan 49.000 kasus kanker payudara di AS dan 43.000 kanker usus besar dengan duduk lama.
Rekomendasi
Duduk tidak berbahaya hanya karena itu berarti Anda tidak berolahraga. Itu berbahaya dengan sendirinya.
Waktu yang lama dihabiskan di pantat Anda memiliki konsekuensi metabolisme yang signifikan. Ini secara negatif mempengaruhi gula darah Anda, trigliserida, kolesterol baik, tekanan darah istirahat dan tingkat leptin “hormon nafsu makan”, yang semuanya merupakan biomarker obesitas dan penyakit kardiovaskular.
Duduk juga menyabotase sistem getah bening, yang membantu tubuh menangkis infeksi. Pembuluh getah bening, yang mengalirkan bahan limbah yang dibuat oleh infeksi, tidak memiliki pompa seperti jantung; mereka dikendalikan oleh kontraksi berirama otot-otot di kaki Anda. Jadi ketika Anda duduk, sistem getah bening tidak dapat melakukan tugasnya.
Jika Anda duduk sepanjang hari tetapi pastikan untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan setelah bekerja, bukankah itu cukup?
“Ledakan olahraga bukanlah jawabannya; Olahraga 2 jam per hari tidak akan mengimbangi 22 jam duduk,” kata David Agus, MD. Faktanya, duduk selama lima atau enam jam sehari, bahkan jika Anda menghabiskan satu jam sehari di gym, sama dengan merokok satu bungkus rokok.
Bergerak lebih banyak itu sulit, terutama karena pekerjaan kebanyakan orang berputar di sekitar duduk. Namun, menghentikan waktu tanpa henti, bahkan selama beberapa menit, dapat membuat perbedaan besar. Enzim kunci bergerak, aliran darah, pikiran dan otot melentur. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi duduk:
Bangun dan bergerak setidaknya setiap 30 menit. Berusahalah untuk mengambil air atau kopi sehingga Anda terpaksa berdiri. Berjalan mondar-mandir di aula atau hanya berdiri saat Anda sedang menelepon. Bahkan gelisah membantu.
Silakan, tonton acara TV favorit Anda—tetapi jangan hanya duduk di sana. Masak, lipat cucian, kosongkan mesin cuci piring atau naik sepeda stasioner.
Jika Anda harus menghabiskan sepanjang hari di depan komputer, pertimbangkan untuk berinvestasi di meja treadmill seperti Michael Roizen, MD. Dengan begitu Anda dapat terus bergerak bahkan saat Anda bekerja.
Pastikan Anda berolahraga. Meskipun berolahraga tidak akan sepenuhnya menghilangkan efek negatif dari duduk, sebuah penelitian menemukan bahwa orang aktif yang duduk untuk waktu yang lama hidup lebih lama daripada orang yang tidak aktif yang duduk. Cobalah olahraga pagi atau makan siang untuk memulai atau melakukan latihan kecil untuk pekerjaan rumah tangga Anda.
