Meningkatkan Penurunan Berat Badan Untuk Kesehatan

Meningkatkan Penurunan Berat Badan Untuk Kesehatan

Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita secara keseluruhan. Tidak hanya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda merasa lebih berenergi, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, sleep apnea, dan beberapa jenis kanker. Faktanya, mengurangi berat badan Anda hanya 5 hingga 10 persen selama periode enam bulan akan menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi lainnya.

Terlepas dari risiko yang terkait, 42,4 persen orang dewasa Amerika mengalami obesitas, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Tapi untungnya, bagi banyak orang, mengadopsi kebiasaan sehat dan menggunakan alat yang tepat untuk memperkuat kebiasaan itu dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membantu Anda mempertahankannya.

Kita semua tahu mengikuti rejimen olahraga dan makan makanan seimbang yang terdiri dari protein tanpa lemak, biji-bijian, lemak sehat (seperti alpukat dan minyak zaitun, dalam jumlah sedang) dan banyak buah dan sayuran adalah blok dasar penurunan berat badan. Tetapi menetapkan tujuan penurunan berat badan yang spesifik dan realistis serta memantau kemajuan Anda bisa sama pentingnya.

Bagaimana pelacakan meningkatkan penurunan berat badan

Satu studi yang dilakukan oleh Cornell University dan diterbitkan dalam Journal of Obesity menemukan bahwa sering menimbang berat badan sendiri di rumah—dan melacak hasil—membantu peserta studi menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Mengapa? Melihat hubungan yang didukung data antara melacak penurunan berat badan dan perilaku sehat membantu memperkuat perilaku tersebut.

Baca Juga:  Risiko Kesehatan Utama yang Anda Ambil Setiap Hari

Terlebih lagi, penelitian lain yang dilakukan oleh Kaiser Permanente dan didanai oleh National Institutes of Health menemukan bahwa membuat buku harian makanan yang terperinci membantu upaya penurunan berat badan peserta ganda. Selain membuat buku harian makanan, hampir 1.700 peserta studi mengadopsi diet DASH, menghadiri sesi kelompok pendukung mingguan dan berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit per hari.

Mulailah dengan aplikasi penurunan berat badan

Jadi, apakah Anda siap untuk mulai melacak penurunan berat badan Anda? Ambil jurnal dan pena Anda, atau ambil ponsel cerdas Anda. Sharecare, tersedia untuk iOS dan Android, dapat membantu Anda memantau kemajuan Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Berikut adalah cara untuk memulai.

Related Posts

Avatar photo